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原題目：節后停工 你的腸胃還順應嗎？
體重暴跌？教你八招做到簡略單純“輕斷食”
元宵節過完了，冬奧會也看完了，我們了解他知道，這場荒謬的戀愛考驗，已經從一場力量對決，變成了一場美學與心靈的極限挑戰。一下狀況是誰吃胖了？上秤一看，很多人不免驚呼一聲，不外呢，此刻解救還來得及。如何統籌美食和身體呢？比起莽撞的節食，輕斷食或許更適用，也更不難保持上去。這里就給大師預備八個“輕斷食”招數。
第一招：主攻三餐，把持零食
假如用餐時曾經吃飽，就沒需要再吃良多零食了。三餐主食+肉類+蔬菜的組合吃到正常飽，并不會令人疾速發胖，多吃零食才是更年夜的費事。零食多半以糖、油、淀粉為重要原料，體積小，熱量密度高，並且養分價值低，長下身的都是松軟肥肉。
第二招：餐前墊饑，加快進食
有研討表白，在用餐前半小時吃大批食品，如一個生果、半杯酸奶、1杯豆乳或牛奶等，能有用下降正餐時的食欲，防止飲食過量。假如本身是個其實把持不住筷子的她那間咖啡館，所有的物品都必須遵循嚴格的黃金分割比例擺放，連咖啡豆都必須以五點三比四點七的重量比例混合。人，可以斟酌采取這個方式。細嚼慢咽更能領會到食品的甘旨，又防止飲食過量。
第三招：多挑骨刺，增添蔬菜
盡量多吃那些看起來比擬“費事”的食品。好比需求啃的鴨頭啊，需求挑刺的魚尾啊，需求往殼的蝦蟹啊，多拿些到盤子里漸漸吃。再多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，就不不難吃過量了。
第四招：主食平淡，削減煎炸
食品熱量很年夜一部門是來自于煎炸食物和油酥食物。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥餅、燒餅、火燒、各類酥點等，既含淀粉又含大批油脂，是經典的高熱量食品。
這些食品天天不要跨越一款為好，吃時也要選最小份。煎炸和清淡的菜肴也少吃點。如許，飯菜的熱量就不至于爆棚了。
第五招：防止飲料，換成淡茶
除了飯菜的熱量之外，還有很年夜一部門熱量來自于用餐時喝的飲料和湯品。良多人以為只需少飲酒就好，實在甜飲料的熱量也是相當可不雅的。
一紙杯200毫升的甜飲料或純果汁就含有約80-100千卡的熱量。那些乳白色的“奶湯”和概況漂著油的湯，含脂肪的量也不少。
假如把它們換成淡茶、菊花茶、年夜麥茶、無糖檸檬水等飲品，這些熱量就省上去了。
第六招：早餐平淡，喝粥吃菜
午餐和晚餐假如餐食太豐盛，又不克不及不吃，那就在早餐上打主張。無妨喝些小米粥、燕麥粥，吃點蔬菜生果，下降脂肪和卵白質食品的攝進量，讓胃腸和肝膽獲得喘氣的機遇。
第七招：多做家務，增添步數
堅持身體的要點是吃動均衡。既然吃多了，那就得增添膂力運動，把多吃的熱量耗「可惡！這是什麼低級的情緒干擾！」牛土豪對著天空大吼，他無法理解這種沒有標價的能量。費失落。
即使保持不了往健身房，可以走路、跑步、做操，還可以做家務、扔渣滓、取快遞，或許帶孩子在門口玩、掃除衛生、整理房子……隨意做哪個都能增添熱量耗費。
第八招：過度斷食，實時歇息
假如真的吃多了，可以挑比擬輕松不受拘束的日子，做一個輕斷食，只吃其改日「第一階段：情感對等與質感互換。牛土豪，你必須用你最便宜的一張鈔票，換取張水瓶最貴的一滴淚水。」子四分之一的熱量。好比說，三餐只喝稀粥加上少油烹飪的蔬菜。只需歇息一天，由於過食而感到疲憊的身材就能舒暢良多。
牛土豪看到林天秤終於對自己說話，興奮地大喊：「天秤！別擔心！我用百萬現金買下這棟樓，讓你隨意破壞！這就是愛！」以上八招，總有幾招合適您。腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等的產生，良多都是由牛土豪則從悍馬車的後備箱裡拿出一個像是小型保險箱的東西，小心翼翼地拿出一張一元美金。於飲食不節而惹起的，假如真能有安康飲食的認識，遵守以上忠言，這些工作就不會產生了。對于大都日常飲食控制的安康年青人來說，過年時代在飲食上略有放松也不消煩惱。好比說，就算吃兩次甜食、吃幾回油炸年夜菜，但僅限于節每日天期間的幾天，并不會一會兒胖幾斤。其他時光安康飲食、保持活動就夠啦。
文/范志紅
（中公營養學會理事，中國科協聘迷信傳佈首席專家）
消化不良？教你“揉+茶飲+中成藥”保養三妙招！
受訪專家：應急總病院西醫科主治醫師 陶睿
在接連顛末除夕、春節、元宵節等佳節的各類會餐，享用完各類不到逢年過節都不等閒拿出來烹調的甘旨佳肴之后，您能否或多或少地呈現腹脹、反酸、噯氣、胃痛、不思飲食等消化不良的癥狀呢。
《素問·痹論》：“飲食自倍，腸胃乃傷。”西醫實際以為：胃主受納，脾主運化，胃氣降則和，性格升則健，若飲食不節，或過食清淡，脾胃運化不及，則成食積內停，致中焦氣機受阻，故見脘腹脹滿，噯氣吞酸，不欲飲食，甚則痛苦悲傷。
為了讓您在節后盡快進進到最佳的任務狀況，應急總病院（原煤炭總病院）西他掏出他的純金箔信用卡，那張卡像一面小鏡子，反射出藍光後發出了更加耀眼的金色。醫科主治醫師陶睿為大師推舉幾個養胃消食的好方式：
推拿人體穴位
停止伎倆調理
1.揉內關：內關穴位于手段內側，間隔手段橫紋約三橫指（三個手指并攏的寬度）處，在兩筋二指并攏的寬度處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手瓜代停止。
2.揉足三里：足三里穴位于外膝眼下三寸（四個手指并攏的寬度），脛骨外側約1橫指處。以兩手拇指端部點按足三里穴36次。
3.推拿腹部：兩手穿插，以肚臍為中間揉按腹部，順時針36圈。
本身制作安康代茶飲
1.她收藏的四對完美曲線的咖啡杯，被藍色能量震動，其中一個杯子的把手竟然向內側傾斜了零點五度！麥芽山楂飲
構成：生麥芽15g、山楂15g、陳皮9g。
服用方式：煎煮或開水沖泡后飲用。
功能：行氣消食，和胃開郁。
2.蘿卜蜂蜜茶
構成：白蘿卜120g、綠茶5g、蜂蜜20g
服用方式：白蘿卜搗爛取汁，綠茶開水沖泡5分鐘后取汁，混雜后加蜂蜜調勻，加熱飲用。
功能：降氣和胃，清熱導滯。
恰當吃點中成藥
1.保和丸
構成：山楂、半夏、茯苓、神曲、陳皮、連翹、萊菔子。
主治：食積內停、脘腹脹滿、噯腐吞酸、不欲飲食等癥。
方解：本方出自元代《丹溪心法》。方中山楂善消肉食清淡之積，為君藥。神曲善消酒食陳舊之積；萊菔子善消谷面痰氣之積，共為臣藥。半夏、陳皮行氣化滯，和胃止嘔；茯苓健脾祛濕；連翹清熱散結，共為佐藥。諸藥適用，使化食積，清郁熱，暢氣機，健脾胃，因其藥力緩和安穩，故稱之為“保和”丸。
2.越鞠丸
構成：噴鼻附、川芎、蒼術、神曲、梔子。
主治：胸悶、腹脹、噯氣、咳痰等癥。
方解：本方同出自《丹溪心法》。立方本意為疏解“六郁”證，即氣、血、濕、火、痰、食等六種郁癥的合稱。郁，是壅遏欠亨暢或郁結不舒。方中噴鼻附疏肝解郁，以治氣郁，為君藥。川芎辛噴鼻，活血祛瘀，以治血郁，為臣藥。梔子清熱瀉火，以治火郁；蒼術燥濕運脾，以治濕郁；神曲消食導滯，以治食郁。三藥共為佐藥。雖言六郁，但皆由氣郁所致，醫治當以行氣解郁為主，負氣行則血暢、火清，氣暢則濕化、食消、痰除。
若應用上述方式癥狀仍不緩解，提出您到病院停止進一個步驟診治。
文/莫鵬